効率的なダイエットの秘訣

効率的なダイエットの秘訣とコツを解説しています。

これほど多くの人がダイエットに取り組んでいるのに、成功者がそれほど多くないのは、一体どうしてでしょうか?それは一言でいえば、効率的なダイエット方法を知らないからです。

最も効率の悪いダイエット法とは、極端に食事量を減らすだけのやり方です。
これこそが、効率的なダイエットとは正反対の仕方です。摂取エネルギーを大幅に削減すれば、それだけ体脂肪が使われるので、どんどん体重が減っていくという短絡的な発想です。しかし、ここにはいくつかの落とし穴が潜んでいます。その落とし穴とは、以下の三つです。

  • リバウンドする
  • 健康を害する
  • 摂食障害(拒食症や過食症)の危険がある

極端に食事量を減らすと、たしかに体重が減少しますが、それは体脂肪とともに筋肉も減っているのです。なぜでしょうか?それは極端な食事制限は、たいてい糖分の不足を招きます。その結果、筋肉を使って糖質の不足分をまかなうのです。筋肉がぶどう糖に糖新生された分だけ、筋肉が減少していくということです。

筋肉が減少すれば、その分だけ基礎代謝量が減りますから、どうしても摂取カロリーのほうが多くなりがちです。そのほか飢餓状態になることで、脂肪をためこみやすくなります。両方向から脂肪が燃焼しづらくなるのです。また無理に我慢することで、ドカ食いを招きます。消費カロリーは減少し、摂取カロリーは一気に上昇する。これでリバウンドが起きないほうが不思議です。

効率のよくないダイエットをすると健康を害するのは、栄養バランスが崩れるからです。1食分の摂取カロリーを減らそうとすると、どうしても必須栄養素が摂れなくなります。たとえば必須アミノ酸や必須脂肪酸です。食物繊維が不足すると、血糖値やコレステロール値が上昇したり、便秘がちになります。また筋肉の減少によって、低体温を引き起こすので、免疫力が低下してガンにかかりやすくなります。むくみや生理痛、貧血、肌荒れの原因にもなります。

効率的なダイエットとは、腹八分目

反対に効率的なダイエットとは、極端に食事制限をしない方法です。
そうすれば、おのずとリバウンドもしないし、健康を害することもないし、拒食症に陥る心配もなくなるのです。ダイエットで痩せる意思がある人は、まず少食にしすぎないことが大前提です。腹八分目こそが大切です。これだけでダイエット成功条件の8割を達成しているのです。

このように効率的なダイエットとは、腹八分目の食事量が基本であり、あとはこれに運動などを肉付けすればよいだけです。腹八分目という時点で、摂取カロリーは抑えられています。これを朝・昼・晩と、抜かずにしっかり食べることです。

朝食抜きダイエットや夕食抜きダイエットは、極端な食事制限に入るので、上記の三つのリスクを引き起こす危険があります。そのほか炭水化物抜きダイエットやカロリー置き換え食品も、健康を害したりリバウンドの原因になります。テレビで派手に宣伝しているからといって、それが効率的なダイエットとは限らないのです。

効率的なダイエット法は、腹八分目の食事に、運動などを肉付けすれば完成です。エクササイズも効率を追及していきましょう。たとえば毎日1時間のウォーキングを欠かさず続けることは、「効率的」ではありません。それよりは短時間でできる筋トレのほうが効率的です。このように食事でも運動でも、徹底して効率をアップしていくことが、しぜんとダイエット成功の階段を登っていくことになります。

効率的なダイエットは、人間の体の仕組みを熟知することで可能になります。
そのため当サイトでは、いろいろなページにおいて、人間の心身について解説しています。無理なダイエット方法は、人間の体の仕組みや生理、エネルギー代謝を無視しているため、結局は体に負担がかかって、健康を害してしまうのです。

体脂肪は一朝一夕についたのではありません。
長い年月をかけて今の体型になったはずです。ならば脂肪を落とす際も、ゆっくり脂肪を燃焼していくことが、体に負担をかけない正しいダイエット方法なのです。脂肪吸引でもしない限り、一夜にして体脂肪率が下がることなどあり得ません。

効率的なダイエットとは、栄養と運動の組み合わせであり、摂取カロリーを消費カロリーよりも低くするようにコントロールすることに尽きます。さらに言えば、睡眠までも意識したダイエットの仕方こそが、最強のダイエット法となります。ダイエットの方法には、脂肪燃焼のサプリメントや食材、骨盤矯正ダイエットによる整体などもあるので、それらも取り入れながら、楽しくやせていきましょう。

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